便秘是現(xiàn)在許多辦公室白領，司機，學生，老年人都困擾的事。因為便秘而給大家?guī)淼目嗤匆脖缺冉允恰τ诒忝氐闹委煷胧┮彩前俜N千鐘，土方，偏方，藥物，全部一哄而上，可是效果卻參差不齊。那么該怎么預防來減少便秘的發(fā)生呢?在線咨詢專家詳細為你解答 

(一)多多攝取纖維素

喜歡吃精細食物、不愛吃粗糧的人比較容易發(fā)生便秘，這是因為這類人群普遍缺乏纖維素。纖維素體積大，進食后可吸肛腸量水分，增加糞便量，并刺激消化液分泌，增強胃腸道蠕動，加快糞便的排泄。粗纖維可增加食物殘渣，刺激腸壁，促進腸道蠕動，使糞便易于排出。

(二)養(yǎng)成良好的排便習慣

每個人都有各種習慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經(jīng)常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。對經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養(yǎng)成一個良好的排便習慣。

(三)積極鍛煉身體

俗話說“活動、活動，大便自通”。散步、跑步，作深呼吸運動、練氣功、打太極拳，轉腰抬腿、參加文體活動和體力勞動等可使胃腸活動加強、食欲增加，膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉;提高排便動力，預防便秘。經(jīng)常勞動的農(nóng)村老年人很少便秘，而懶于活動，養(yǎng)尊處優(yōu)的城市老年人便秘者較多，說明了這個道理。

(四)酸奶補充益生菌

許多人的便秘與腸道內的菌群失調有關。人的胃腸道中有各種細菌，其中既有對人體有益的益生菌，也有危害人體健康的有害菌。人體內益生菌占優(yōu)勢，人就會表現(xiàn)出健康狀態(tài)。當菌群失調，就會影響腸胃功能，引起便秘。所以要適當?shù)难a充益生菌，防止腸道內菌群失衡。在線咨詢專家詳細為你解答 

大連開發(fā)區(qū)肛腸專科醫(yī)院專家提醒：由于人們的這種不重視的心理，對自己舊有的輕易引起便秘的壞習慣仍然漠視，才使得便秘引起了其他肛腸疾病。長期便秘會嚴重影響我們的身心健康，一旦便秘，要及時就醫(yī)，找到病源。